[...] PON: Plecy, 4 cwiczenia, 3 serie x 6-10pow WTO: Barki, 4 cwiczenia, 3 serie x 6-10pow SRO: Nogi, 3-4 serie przysiadow x 6-10pow CZW: Biceps, 2-3 cwiczenia x 6-10pow, triceps, 2-3 cwiczenia x 6-10pow PIA: Klatka, 3 cwiczenia x 6-10pow Brzuch robie codziennie pod koniec treningu 9.CEL CYKLU: troche miecha i poprawa definicji 10.ODSTEP [...]
Witam mam na imie Juan i szukam rady. A wiec od 2 miesiecy chodze na silowanie kiedys chodzilem wczesniej ale to dawno temu i nie prawda :) .. teraz postanowilem sie wziasc za siebie i tu wlasnie sie zaczyna mialem juz ACT przez te 2 miechy i wlasnie co teraz myslalem zeby przejsc do treningu 4 dniowego wiec:) Cel: Masa Priorytet: Plecy I [...]
[...] malo -tłuszcz: staram sie jak najmniej ale sa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: pon-klatka+biceps+aeroby środ-barki+brzuch+aeroby piąt-plecy+triceps+aeroby i nóżki t te dni po 2 godzinki a w wtorek-basen i sauna czwartek-basen i sauna i sobota i niedziela to samo po 1 godzinie w te dni 9. CEL CYKLU: schudniecie [...]
[...] rozkładu jazdy aha jesli chodzi o serie to zawsze robie 2,3 rozgrzewkowe, prawidłowe bede robił 3,4 ale raczej zdecyduje sie na 4, powtórzenia to (12,10,8,6) Pon. klatka + triceps Wt. najszerszy + biceps Śro. wolne Czw. barki + nogi Pią. czworoboczny + przedramię Sob. wolne Nied. wolne I całość: 1 dzien: klatka: wyciskanie sztangi na [...]
[...] 3g/kg masy ciała -tłuszcz: 0,5g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: pon-klatka+biceps+aeroby środ-barki+brzuch+aeroby piąt-plecy+triceps+aeroby i nóżki t te dni po 2 godzinki a w wtorek-basen i sauna czwartek-basen i sauna i sobota i niedziela to samo po 1 godzinie w te dni 9. CEL CYKLU: [...]
Witam Wszystkich! Zaczne od ankiety: 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 103 -Udo: 56 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata przemyślanych treningów 7.CEL TRENINGOWY : zwiekszenie masy ciala 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rowerek w dni wolne od treningu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt [...]
[...] na poręczach 4 serie * Biceps: na modlitewniku łamanym gryfem 4 serie * Triceps: wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 4 serie * Biceps: hantle stylem młotkowym 4 serie * triceps na wyciągu 4 serie * czasami brzuch :) ŚR NOGI: * przysiady ze sztangą 5 serii *łydki - wspięcia 5 serii *prostowanie nóg na maszynie 4 serie * łydki 5 serii * [...]
Witam Wszystkich! Zaczne od ankiety: 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 103 -Udo: 56 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata przemyślanych treningów 7.CEL TRENINGOWY : zwiekszenie masy ciala 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rowerek w dni wolne od treningu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt [...]
Zapotrzebowanie: 81 x 24 = 1944 1944 x 1.2 = 2332kcal Współczynnik jedynie 1.2 ponieważ nie chodzę do szkoły ani nie pracuje, większośc czasu spędzam na chacie :/ Niestet mam do dyspozycji tylko ławeczke jak narazie więc matwego nie da rady:p moze za 2 tyg zdecyduje sie na siłke "profesionalna". Tego jajka miało nie byc, zara to zmienie [...]
[...] średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów. Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, [...]
Witam Wszystkich! Zaczne od ankiety: 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 103 -Udo: 56 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata przemyślanych treningów 7.CEL TRENINGOWY : zwiekszenie masy ciala 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rowerek w dni wolne od treningu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Na początek przedstawię siebie: 1. Płeć : Mężczyzna 2. Wiek: 24 3. Waga: 85kg 4. Wzrost: 180 cm 5. Wymiary: - Biceps: 36 - Klata: 111 - Talia: 101 (na poziomie pępka) 6. Ćwiczenia na siłowni od ok 4 miesięcy (warunki domowe), ćwiczenia aerobowe od ok 3 lat z bardzo długimi przerwami ( w sumie ok 12 14 miesięcy) - głównie biegi. 7. Cel [...]
Witam, z dniem 20.04.2009 wprowadzam w swoje życie nowy plan. Trzeba spalić troche kilogramów tłuszczu, założyłem Dziennik treningowy bo mam nadzieje ze pomoże mi w osiągnięciu celu. O mnie : Wiek: 20 Wzrost: 180 Waga 81kg Wymiary: bic: klata: pas: udo: łydka: DIETA: 1. Płatki owsiane 75g / 9g 5g 47g 275kcal Mleko 2% 250g / 9g 5g 12g 128kcal [...]
Mam pytanie jakie są Wasze opinie na temat mojego treningu, który ma na celu poprawę sile. Każda grupa mięśniową trenowana będzie 2 razy w tygodniu. Zaczynam od Poniedziałku. Może polecacie inne ćwiczenia lub zestawienie treningu ma silę z góry dziękuję pozdrawiam :) To moje wymiary : waga:65 kg - biceps : 38 cm - przedramię : 32 cm - klatka : [...]
W ciągu ostatnich 5 miesięcy zjechałem z 84,5kg do 72kg. Teraz chce zrobić redukcję ostateczną i potem robić suchą masę. Test planuje zacząć od 20.04.2009 i wstawiam go już teraz, żebym mógł wprowadzić ewentualne korekty do diety, treningu i suplementacji. Jest to mój pierwszy w ten sposób opisywany test, więc proszę o wyrozumiałość. SUPLEMENTACJA [...]